SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Plan do korekty i do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich na forum.Mam 16 lat 173 i ważę 56kg.Chciałbym nabrać trochę na masię.Diete już stosuję teraz czas na trening.Prosiłbym o wyrozumiałość,jestem totalnym laikiem jeżeli chodzi o siłownię,ale czas przełamać pierwsze lody.Od pół roku ćwiczyłem ogólnorozwojówkę tj.basen,bieganie.Myślę,że to już odpowiednia pora na siłownię.Proszę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-03-08 18:56:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - ćwiczenia zastępcze za sztange

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, do redukcji postanowiłem dodać trening FBW, polecany wielokrotnie. Wybrałem ten z podwiesznych, zamierzam wykonywac 3 razy w tygodniu. Mój problem to brak sztangi, posiadam jedynie hantle, dlatego proszę was o zaproponoanie jakis cwiczen zastepczych, z uzyciem hantli. Te ktore chce zastapic pogrubilem; A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2289 Data: 2008-03-02 13:33:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła/masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    2 lata na siłowni - dieta jest - trochę proszków też jest :> ale teraz trening na siłe/mase: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie na płaskiej - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w dół - 10/10/10/10 Wyciskanie na skośnej w gore - 10/10/10/10 Rozpiętki na płaskiej - 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion z Hantlami stojąc (supinacją) - 8/8/8/8 Modlitewnik z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2007-12-28 14:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Pomożecie mi ułożyć trening na mase mięśniową ? Głównie chciałbym się skupić na klatce piersiowej, ponieważ nie jest zbyt piękna ( lejkowata ) na bicepsie i tricepsie. Ćwiczyłem 6 miesięcy 3 razy w tygodniu z przerwą 2 miesiące ( praca wakacyjna ) i od początku września znów ćwiczę. Mój plan dotychczasowy: poniedziałek triceps plus biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 677 Data: 2014-10-30 19:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1275 Data: 2006-12-10 20:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika + gumy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę treningu. Chcę trenować na zmianę 2x kalistenike oraz 2x trening z użyciem gum. Kalistenika ściągnięta od Kura Workout. Kalistenika: - przysiady - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - pompki z lekko uniesionymi nogani - pompki z szeroko rozstawionymi rękami, dłonie skierowane na boki - pompki z dłońmi ułożonymi w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1665 Data: 2020-03-19 21:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co drugi dzien na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie ramion [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2012-12-16 21:59:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia i ew. korekty -> Viren

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki typ treningu i wolałbym przy nim pozostać. Po wakacjach wyhodowałem "ładny" brzuch i teraz z tym muszę się z tym uporać - czyli FBW podczas redukcji. Dieta oczywiście jest, suple [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2009 Data: 2010-10-17 22:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co o tym sadzicie -ramiona

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam ! chcialbym sie zapytac co sadzicie o takim treningu na ramiona SERIA 1 -uginanie raemion ze sztanga 12-15 4 serie na przemian z wyciskaniem waskim uchwytem na ławce 12-15 i tak na zmiane bez odpoczynku czyli tak jakby gigant seria odpoczynek ok 3-4 min SERIA 2 -uginanie chwytem młotkowym 10-12 4 serie na przemian z wyciskaniem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1222 Data: 2007-11-08 20:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mało sprzętu, plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sprzęt lichy (w trakcie kolekcjonowania) ławka regulowana, stojaki, gryfy obciążenie. Oceńcie mój trening, taki może być? PONIEDZIAŁEK: nogi, barki Przysiad ze sztangą na barkach 4x10 Przysiad wykroczny ze sztangielkami 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wspięcia na palce w siadzie 4x10 Wyciskanie sztangi z przed/z za głowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-06-21 20:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do zmiany

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze 2 miechy na siłce i chce zmienic trening ćwiczyłem treningiem takim Klata - wyciskanie płasko 12/10/8 barki - wyciskanie sztangi zza w głowy 12/8 tric - wyciskanie w waskim chwycie 12/8 plecy - martwy ciąg 12/12/10 - podciaganie na drążku 2/2 nogi - przysiady ze sztanga 12/12/8 bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 12/8 B Klata - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2008-07-19 02:06:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny.. chyba jednak nowicjusza.. :(

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trening budujący.. ?? poniedziałek 10 powtórzeń całość klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 x 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5 x biceps 1. uginanie ramion ze sztangielkiem opartym o kolano 12 x 2. uginanie sztangi stojąc 8 x brzucha 1. zwykłe skłony na mięśnie brzucha nogi na ziemi do połowy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 816 Data: 2005-06-07 21:20:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MagickY / Dziennik / Lato 2010 %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jedziemy! 1.Cele: masa mięśniowa przy zbytnim nie otłuszczaniu się. 2.Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 70kg Obwód klatki piersiowej: 107 Obwód pasa: 79cm Obwód bicepsa: 34cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 38cm Obwód przedramienia: 29cm Rocznik '94 (proszę o wstrzymanie się od komentarzy co do wieku) 3.Dieta Nie licze wszystkiego co do grama mnie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-01-31 21:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy, proszę o pomoc w określeniu kalorii jaką muszę spożyć. Zaznaczam, że moją dominującą dyscypliną jest bieganie na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2009-07-19 21:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan na mase miesniowa bedzie dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciagu na plecy 5x5 3.Butterfly na ławce 5x5 4.Na ławce siedzac 5serii po 10 nogi 5.Na ławce lezac 5x10 nogi(Na ławce jak jest te stanowisko do nóg to oto mi chodzi... ;D ) Coś dodac? Nie chce zadowalajacych efektów tylko troche nabrac siły, oczywiscie trening na mase. Waga: 60kg Wzrost: 168cm Zmieniony przez - dioper w dniu 2012-11-12 21:54:27

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2012-11-12 21:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] serie Ściąganie drążka za głowy 4 serie Ściąganie drążka do brzucha 4 serie Podciaganie sztangi do ławeczki pochyłej 4 serie Wyciskanie za głowy 4 serie I na każda głowę z osobna 1 ćwiczenie po 4 serie W piątek powtarzam trening z poniedziałku a w niedziele z środy Wiem ze należy wprowadzić aeroby dietę mam juz ułożona Dziękuje i pozdrawiam !!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2014-07-10 04:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dla początkujących

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningu powinno się stosować przynajmniej trzy miesiące. Celem treningu jest przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. Przerwy między poszczególnymi seriami powinny wynosić 1 do 1,5 minuty. Ćwiczenia powinny być zmieniane co trzy tygodnie aby poznać solidną ilość ćwiczeń podstawowych. Po tym okresie organizm [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1892 Data: 2006-06-17 14:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TYŁEM Z OBCIĄZENIEM SRODA-WOLNE CZWARTEK (BARKI + PRZEDRAMIE) BARKI 1Wyciskanie sztangi sprzed głowy STOJAC 2.Wyciskanie sztangi zza głowy SIEDZAC PRZEDRAMIE 1UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 2..UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: Piatek(klata +bicpes) Trening z poniedziałku Na każdym treningu robie brzuszki na ławce skosnej

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 439 Data: 2012-11-28 22:59:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia Trening jest na mase. Co zmienic? Płeć : m Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, prasa [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2966 Data: 2010-04-13 18:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, stworzyłem sobie taki oto trening, który jestem zdolny zrobić w aktualnym miejscu zamieszkania. Jako, że nie mieszkam w Polsce ani w żadnym dużym mieście. Mieszkam w malutkim miasteczku w Holandii gdzie nie ma siłowni, a nie posiadam samochodu żeby jeździć nim do miast dalej. Do pracy i po zakupy dojeżdżam rowerem. Około 7 km w jedną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1552 Data: 2015-05-26 20:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)